Patik, 63kg to nie jest wcale duzy wzrost wagi, i dobrze, najlwpiej powoli, bedziesz ciezko cwiczyc i aktywnosc ogolna zachowasz to nie zgarniesz za duzo fatu, a miesnia teoche zbudujesz, sila urosnie, tylko na korzysc, nie stresuj sie tym teraz, bez tego bedziesz sie w kolko krecic z tymi samymi osiagami i sylwetka. Zeby mnie tak w cycki masa [...]
Teraz Tylko google powie co jest co i będzie! :-D Dziękuję !! U mnie wchodzą wykroki i też jest ok, ale za dużo czuję w czwórkach. Może nachylam się zbytnio do nogi ugiętej.
[...] w tym ćwiczeniu. Z workiem mi się podobało najbardziej. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-24 09:24:44 Patik, nagraj, pewnie, ale ja uwazam ze ty zdecydowanie za duzo rozkminiasz takie detale malo wazne, ustawaisz sie tak zeby ci bylo wygodnie i nic nie bolalo, czy palce troche dasz tak a troche inaczej to nie ma znaczenia, jak nacisk [...]
28.03.2023 DT Dobrnęłam i dół zrobiłam. To był trening z niedzieli... Wolno bo wolno, ale co było do zrobienia - to zrobiłam. Rozpiska sie skończyła - trzeba nową tabelkę wydrukować i jak zawsze myślę co by tu zmienić:) Ale tak naprawdę za dużo do zmiany - poza progresem jak nie w ciężarze to chociaż w ilości serii. Wszystkie te ćwiczenia [...]
poszłam szukać tych scyzoryków - akurat wersja level 8 to jest to co Pan Jan zapodał w konkursie. Mi się wydaje że tam jest za duzo zamachu rękami i te wersje prostsze pewnie bardziej by u mnie brzuch angażowały. No nic, będę próbować. https://www.youtube.com/watch?v=uUf9CjdkyiM&feature=youtu.be
10.08.2023 DT Miał być najpierw trening z Asem, a potem mój. Wiedziałam, ze za dużo nie zrobię, ale WL było w planach więc leciałam jak na skrzydłach. Młody mnie wykończył emocjonalnie do tego stopnia, ze chęć mordu była wielka.... W WL doszłam spokojnie drabinką x12p do 35kg (x8p, chciałam zostawić siły na 37.5kg). Przy 37.5kg jakiś lekki [...]
Madzia mnie podpuściła na mierzenie i foty porównawcze. Dzisiaj to był słaby dzień na pomiary i na foty. Ale, że zawsze dam się podpuścić Madzi no to wrzucam:) Znalazłam archiwalną kartkę z pomiarami - nawet nie pamiętałam, ze ważyłam kiedyś 58kg "po dzieciach". Aż wstyd się przyznać, ze dzisiaj ważę 63,1kg (ale tak naprawdę to ok. 62.5kg). [...]
Urlopuje. Póki co 2 treningi były - jeden przed wylotem w Lublinie, jeden już na miejscu w hotelowej silce. Łażę i zwiedzam i jem trochę za dużo. /SFD/2023/9/16/94269fe1e5954e37b65797beba6075c8.jpg /SFD/2023/9/16/87db6beca2d7466ba9f84232ebd51eaa.jpg /SFD/2023/9/16/5826aa9eee954af385664993539a7ee8.jpg [...]
Urlopuje. Póki co 2 treningi były - jeden przed wylotem w Lublinie, jeden już na miejscu w hotelowej silce. Łażę i zwiedzam i jem trochę za dużo. /SFD/2023/9/16/325efa4ffcb94ec8896943efcca74608.jpg /SFD/2023/9/16/09673a3a917845ba9b8265e3d722a950.jpg /SFD/2023/9/16/4a33784a543f4fd79b7474b9a6665d9b.jpg [...]
Urlopuje. Póki co 2 treningi były - jeden przed wylotem w Lublinie, jeden już na miejscu w hotelowej silce. Łażę i zwiedzam i jem trochę za dużo. /SFD/2023/9/16/60e458c4d8ad47cfb506aba1fe1a4022.jpg /SFD/2023/9/16/c50d0090c04b4447b7f3881990d0ba95.jpg /SFD/2023/9/16/95f4e6b1b5d84f69b7565cad1fc772fc.jpg [...]
Ale wiesz Paatik, że ten belt squat to zaj**iste ćwiczenie na 4?;-) I w odciążenie kręgosłupa...nie sądzę, żeby za dużo zachodu było. Warto. A dzień dobry siedząc...bomba.
19.01.2024 DT Wolno mi ten tydzień idzie na siłce. Za dużo dni wolnych... Ale powiem Wam, ze jak jest tak zimno i tego śniegu tyle to się nic nie chce... Dzisiaj dzień z OHP. Ładnie poszło, kalkulator zadowolny - maxa mi podwyższył do 27,5kg:) OHP 10x3px17.5kg, 5+ 17p 10x5px15kg,5+ 20p RDL z hantlami 18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s 18kgx12p, [...]
Wycwiel - ależ ja nie traktuje tego wyliczenia jako maxa!! Tak jak Rip napisala - dynamicznie jest zmieniany plan licząc % od „maxa” z danego treningu. Natomiast rozumiem dlaczego oczekiwano odemnie przy amrap 19 powtórzeń na 35, skoro na 32,5 kg z założeniem że miałam mieć 1-2 w zapasie zrobiłam 17. Założono progres… Przestanę podawać tego „maxa” [...]
[...] zgięcie w kolanie, kolano bardziej w przod i tulow nieco bardziej w pionie, ale w twoim przypadku, znajac twoja „milosc” do siadow, to jakakolwiek forma siadow która ci podpasuje będzie wg mnie dobra, jak ci tak wygodnie robić to po prostu tak rób, juz moze nie rozkminiaj za duzo bo stracisz pol roku na rozkminy bez progresu, hehe :-D
A nie bałeś się tych pomocników po dwóch stronach. ja raz się przez taką asekurację mało nie zabiłem. Paatik - w robieniu przysiadów najważniejsze jest ich robienie. Im więcej ich zrobisz tym łatwiej znajdziesz najlepszą dla siebie technikę. Dziś jest za dużo teorii. Robi się z przysiadu prawie że czarną magię. A tak na serio jeśli jesteś zdrowa [...]
Myjka działa fajnie. Też ułatwiła mi życie w te Święta:) Zresztą myjka też od Karchera. Madzia - tarasy dwa razy w roku mnie mordują. Przez resztę czasu są do ogarnięcia w trybie automatycznym... powoli też kończę remont w małym mieszkanku - więc powinno zrobić się łatwiej. Z tego planu został mi miesiąc i 2 tygodnie (w tym jeden deload). Ale [...]
Masz już trochę stażu, więc żeby ci coś rosło, to musisz niestety dokładać, a na takim przysiądzie niestety nie dołożysz za dużo, czyli wciąż będziesz się kręcić w tych swoich komfortowych niskich kilogramach :-) wiec for fun i dla większej sprawności to jak najbardziej fajne ćwiczenie, ale nie na hipertrofie :-)
I jeszcze jedno...chcesz poprawić ławkę, rób ją 3 - 4 x w tygodniu:-D tzn. wariant..wl. z bloków, wąsko, z pauzą, wolna faza ekscentryczna...sama ogarnij, co musisz poprawić. Jak będzie za dużo, to zmniejszysz, ale spróbuj. I dołóż w siadach:-D
Trudny tydzień.... Wywaliło mi coś w podłodze, najpierw było podejrzenie że rurka od ogrzewania podłogowego poszła, teraz raczej od kaloryferów... Walka o fachowca, który ręcznie odbije kafel po kaflu, a [potem o hydraulika, który coś z tej plątaniny rurek zrozumie... Jestem daleko w lesie z odkryciem gdzie to cieknie... Szybki trening - mieliśmy [...]
Nie dać się czasowi
